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Síndrome
del oficinista
TABLA SOBRE POSTURAS CORRECTAS
Pantalla:
Colocar la pantalla de manera que no se refleje
en ella la luz de las lámparas de la
habitación y de la ventana.
Colocar la pantalla a una distancia que no
exija esfuerzo a la vista (45-60 cm). En caso
de pantalla antigua, para reducir la exposición
a las radiaciones, es necesario sentarse a
un brazo de distancia de ella y trabajar con
un tamaño de letra mayor.
La parte superior de la pantalla debe quedar
a altura ligeramente mayor superior a la de
la vista.
 Hombros:
Si el teclado está muy alto, la reacción
normal es alzar los hombros; la tensión
a que se ven sometidos los músculos
provoca dolores en la espalda, el cuello y
los hombros.
Espalda:
La parte inferior de la espalda sostiene el
cuerpo, y debe quedar apoyada en el respaldo.
La parte superior también debe contar
con sustento para poder reclinarse cómodamente.
Muñecas y brazos:
Los brazos deben adoptar una postura extendida
y paralela al suelo. Las muñecas adoptarán
la misma postura.
Muslos:
Para no sufrir problemas en la parte inferior
de la espalda, las piernas deben describir
un ángulo superior a 90º con relación
al tronco.
Distancia entre la mesa de trabajo y las
piernas:
Si sentado en la postura correcta no queda
espacio entre los muslos y el escritorio,
se recomienda elevar la altura de éste.
Los pies:
Deben quedar extendidos en el suelo o en un
reposapiés.
| ELEMENTO DEL PUESTO
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CAUSAS DE POSTURA
INCORRECTA |
POSTURA INCORRECTA
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| PANTALLA |
En un extremo de la
mesa |
Giro de la cabeza,
posible giro de tronco |
| DOCUMENTO |
Sobre la mesa
Sobre un atril distanciado
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Inclinación y giro
de la cabeza, posible giro e inclinación
lateral del tronco. Giros de la cabeza,
posible giro del tronco |
| TECLADO |
Unido a la pantalla
Con mucha inclinación Con una altura
excesiva De gran tamaño |
Extensión del brazo,
posible inclinación del tronco. Flexión
de la mano, respecto al antebrazo. Elevación
del brazo, flexión de la mano. Posible
desviación lateral de la mano respecto
al antebrazo |
| MESA |
De poca superficie
Alta (silla no regulable) Alta (silla
regulable sin reposapiés) Baja Hueco
alojamiento piernas insuficiente |
Mala disposición de
los elementos. Falta de apoyo a los
antebrazos. Elevación del brazo, posible
inclinación del tronco hacia delante.
Fémures hacia abajo, mal apoyo de los
pies en el suelo. Aumento de las cifosis
dorsal (espalda encorvada), mal alojamiento
de las piernas. Distanciamiento de los
elementos de trabajo. Inclinación del
tronco, extensión de los bazos, dificultad
de movimientos para las piernas. |
| SILLA |
Respaldo no regulable
en altura y/o inclinación. Respaldo
basculante Asiento no regulable en altura |
Deslizamiento involuntario
de las ruedas Posible mal apoyo de la
espalda. Estatismo en los músculos paravertebrales.
Elevación del brazo, posible inclinación
del tronco hacia delante. Estatismo
de los músculos de las piernas. |
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